健身成效－4个月总结

从今年4月13日开始打卡到现在，我已经坚持健身满134天了。今天去把最后一节私教课上完，就不再打卡了。之前的打卡是为了督促凡事半分钟热度的自己，而这四个月来，我想我的健身习惯已经养成了，proud～

略述一下背景－－我173的身高，骨架不算大，从小瘦高，但绝不是过瘦，一直很结实。高三时虚胖过一段时间，高考一结束立马瘦回去了，想来那是因为压力。本科研究生阶段各种高挑匀称，很是自豪。读博最后两年，开始各种心宽体胖，截至工作第一年结束，三年累积了十斤肉，加之不运动，略显圆滚滚肉呼呼。很纠结，来到北方工作，周围却全都是各种瘦小羸弱的小女生（大部分男生也这样。。）。去年秋冬在整理衣柜时发现很多旧裤子都套不上了，开始觉得是时候采取点措施了。于是尝试节食，但从来做不到从一而终，我永远无法抵抗美食的诱惑。思考一下自己的人生乐趣所在，美食绝对前三，于是在不妨碍享受人生的前提下，我选择了健身。然而光凭我自己，必须是无法坚持的，再者也没有任何健身的概念，每次去健身房跑上个20分钟就觉得这一天也算是“动过了”，又或者饭后出门散步，走上个一小时不到，也会用个“饭后百步走”来安慰自己这一天的运动量也算达到了。

今春继续我的有一搭没一搭的gym routine，有次碰巧做了一次身体成分分析，当时我的体脂含量竟然达到了30.9%，回来上网略查，感觉非常不良好，遂决定必须重视这个问题，于所在的健身房找了个私教买了30节课开始系统锻炼。刚开始的一个月特别执着，每天跑步机打卡，每次至少45分钟，跟私教课的各种局部练习结合，塑身效果明显－－体重一直都没有变，但体脂比极速下降，身体纬度明显见小。再然后，直至现在，则是漫长的平台期－－体重依旧没有变化，外观上也是，体脂也没有再降了。不过我自己知道现在我是运动量减小了，不再做长时间无聊的有氧，自己会去做器械，会偶尔去上瑜伽课，会下载一些apps跟着做局部练习。好的发现是虽然每次去gym运动不会很久，但也不会无聊，各种器械动作来上一遍，特别满足，如果哪天没有运动，就会感觉浑身酸软－－所以还是很开心，我已经运动成习惯了。啊，我还买了一些辅助健身器材在家，晚上回家和周末晨起都会略微用一下=)

现在私教课结束了，以后的坚持纯粹靠自觉了。我现在的体重跟早先苗条的时候比依然是重上个十多斤，所以还有很长的路要走。按最近这四个月来的经验看，不控制下饮食还是不行了。还有我的有氧还是做少了。饮食控制＋有氧，才是减重的根本。而我至今所做的，是在减脂增肌。所以我总是跟人宣称：我没有在减肥，我是在增肌，而已。打算以后有时间专门写一篇我的健身理念经验总结，今天这纯粹就纪念一下阶段性成果－－健身习惯的养成，以及身体上的初步变化=)

最后是阶段性成果展示～(^-^)/ 以下的三张照片，分别拍摄于今年的4月份开始健身之前，5月份健身一个月时，以及健身四个月以后的现在。体重一点都没有变化，体脂率从第一张时的30.9%降到了现在的25%。我的下一个目标是22%，体重上也希望小降那么一点点给我些继续坚持的动力，加油！